ile dziennie bialka

[...] jestem glodny to owoce + cos szybkostrawengo (witaminy). Na godzine przed snem twarozek chudy okolo 100-150 g (tak 35 g bialka). No i spie :) Podczas tego okolo 3 L wody dziennie minimum ... juz nawet nie licze ile pije. A co do tego drugiego gostka po 5/5 g nic Tobie nie bedzie nie martw sie :) "Mądrość - logiczne wykorzystanie wiedzy"

[...] się czepiam za bardzo. Czyli, dziennie z 20% dawało by tyle: 178g białka 92g tłuszczu 426g ww Pytanie które jeszcze mi się zrodziło jeśli zaczynam zmieniać wagę, to co ile muszę zmieniać dietę by ją dostosowywać do aktualnej wagi? Czy tego się nie robi. Czy w dni nie treningowe trzymać tyle samo kalorii do spożycia, czy 20% więcej właśnie [...]

1. Nie musisz jeść zaraz po wstaniu, możesz zjeść o 9. Nie musisz też jeść o równych porach i 5 czy 6 posiłków dziennie, ważne byś zjadł tyle, ile wynosi założony/wyliczony przez Ciebie bilans energetyczny. 2. Kurczak z ryżem na śniadanie? :-):-):-) 3. Możesz dalej jeść kanapki, przy czym wskazane byłoby jeść je z mięsem przyrządzonym [...]

ile białka, węglowodanow i tłuszczy spozywasz dziennie? co to za surówka? sam robisz czy sklepowa?

[...] zacząłem pojawiać się dość nieregularnie (na zasadzie 2 tygodnie ćwiczeń, tydzień przerwy). Wydaje mi się, że mogę zacząć brać kreatynę, bo pobudziłem już mięśnie na tyle na ile mogłem bez pomocy suplementów (chociaż może nie? Jeśli nie-piszcie!). I tu moje pytanie! Skoro to mój 1wszy cykl, co najlepiej wybrać? Planuję wziąść kratynę Vitalmaxu [...]

[...] i sie głodzi, powinien zostać zamknięty u czubków. Przyjmij sobie taki rozklad makroskladnikow na początek: 2,2g bialka, 3g ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania [...]

Może się nie wysłało to dodaje jeszcze raz Wiek 19 Waga 100 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6000 kcal 300g B 120T reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy Opisz swój plan treningowy Jedna partia dziennie 6 [...]

[...] substancji. Tylko XPAND zawiera maksymalne dawki składników potrzebnych do oczekiwanych efektów. Bez żadnych ściem w jednej porcji dostarczasz tyle ilości danego składnika ile powinieneś. Po wypiciu pierwszej porcji XPAND zaczynasz rozumieć, że te ilości naprawdę działają! Najmocniejsza postać kreatyny na rynku jabłczan estryfikowanej kreatyny [...]

[...] pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - jablko - pomidorek,ogorek,papryka WSZYSKTO OK. 16;00 posilek przed - twarog 100g - 30g prolo - witaminy / na opakowaniu pisze 2x dziennie DAJ WIEKSZA DAWKE DO SNIADANIA. ALBO NAJWYZEJ JAKOS POD WIECZOR. - ryz 100g paraboiled - [...]

[...] do posiłków każdego oprócz okołofreningowo czy jak to widzicie interesuje mnie to czy dodawać tłuszcze i unikać tylko po treningu przed treningiem również moge dodać? Do ile ogólnie mogę spożywać węglowodanów w 1 posiłku gdyż przykładowo po takim worku ryżu 200 g mięsa i zdrowych tłuszczy 20g jestem głodny edwidetnie mam braki w diecie i [...]

No a jakbyś doliczył jajka to doszłoby z 80zł, wszystko zależy od tego ile białka i z czego będziesz dostarczał bo to najdroższe, np. patrze że pakus dziennie ma 180g piersi a ja zjadam około 550g, miesięcznie mi wychodzi jakieś 230-250zł za samo mięso

napewno wyrzuc kielbase chleb przenny i platki kukurydziane oblicz sobie ile kalori dziennie masz sporzywac jak zalezy ci na masie to 2-3 gramy bialka na kg 6-7 weglowodanow i 0,5-1 tluszczy

Ok. A jak wedlug Ciebie powinno wyglądać dobre odżywianie, ile kalorii dziennie i w jakiej proporcji białka tluszczu i węglowodanów.

no jest na diecie wysokobiałkowej ale jak wiadomo przy obecności koxu synteza białek wzrasta więc warto pokusić się o zwiększenie ilości tego budulca. A skąd wiesz ile on waży? może 180gram białka dziennie nie wystarczy.

[...] na poziomie 250-300g / dziennie od kiedy wskoczylem na tescia. Kalorii nie jestem w stanie przeliczac bo pracuje w hotelach i moge tylko mniej-wiecej przeliczac bo dan z restauracji nie jestem w stanie na oko policzyc. Staram sie jesc po prostu dobrze na tyle ile to mozliwe. Dzieki za rady. Wrzucic to jeszcze dzisiaj czy jutro po strzale od rana?

[...] W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . Dopiero wieczorem zapisz co i ile zjadłeś. Organizm potrzebuje czasu by nauczyć się czerpać energie z tłuszczu. Do tej pory źródłem paliwa były dla ciebie cukry, teraz muszą się stać tłuszcze. Taka [...]

[...] 4) Pij zieloną herbatę(nie wiem jak u innych, mi wzmaga zdrowo trawienie) i polecam produkty bioactive. Sposób ,który przedstawiłem nie jest rewlacyjny, ale chudniesz ile chcesz ,a potem utrzymujesz wagę. Jednocześnie nie musisz nawet stosować treningu redukcyjnego, nawet masówkę możesz robić(oczywiście dużo wtedy białka) i będzie dobrze. [...]

[...] diety, no i tak jak kolega jem to co robi Mamuśka. Nie dawno zarobiłem na cykl kreatyny mono, jestem w połowie cyklu. A z jedzeniem sie ograniczam bo chce zgubi na wadze. Czy ktoś mi może powiedzieć jakie jest dziennie zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłuszcze/węglowdany ? Tzn po ile g. zebym mogl chociaz mniej wiecej cos w tym kierunku zrobic

jakbys mial diete bys wiedzial ile ci brakuje bialka. to ze jesz 6-7 posilkow dziennie to jest dieta w znaczeniu ogolnym, ale nie jest ona zbilansowana.

[...] dobierz makro składniki białka, węgle, tłuszcze - notuj co jesz 2) jedz więcej niż zapotrzebowanie - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje "jem ile moge słodycze" - nie tędy droga. Jeżeli nie chcesz skrupulatnie prowadzić diety doradzam dużo ryżu - dobre źródło węglowodanów i około 350 kcal w 100 gramach. Jedz 4 [...]